Descubra como seu relógio biológico pode impactar o rendimento físico — e por que o fim da tarde pode ser o melhor momento para treinar com mais eficiência e menos lesão.
Você está treinando na sua melhor hora?
A ciência tem uma resposta — e ela pode mudar a forma como você encara o seu cronograma de treinos.
Estudos recentes apontam que nosso corpo não funciona da mesma forma ao longo do dia. A temperatura corporal, a função muscular, a capacidade de oxigenação e até a percepção de esforço variam de acordo com o ciclo circadiano, nosso relógio biológico interno. E isso afeta — diretamente — o seu desempenho.
O que é o ciclo circadiano?
É o ritmo natural de 24 horas que regula funções fisiológicas como sono, metabolismo, temperatura e produção hormonal. Ele é influenciado principalmente pela luz solar e impacta o modo como seu corpo responde ao esforço físico em diferentes momentos do dia.
Por que o fim da tarde é o melhor horário para treinar?
Segundo publicações como Runner’s World e Men’s Health, estudos mostram que o pico de performance física costuma acontecer entre 16h e 19h.
Nesse período:
Nesse período:
- A temperatura corporal está mais alta, o que melhora a elasticidade muscular e reduz o risco de lesão.
- A força e a resistência atingem níveis máximos.
- O corpo reage melhor a estímulos intensos e a recuperação tende a ser mais eficiente.
É por isso que muitos atletas de elite já ajustam seus treinos para esses horários — buscando aproveitar ao máximo o seu ciclo natural.
Como adaptar isso à sua rotina?
Nem todo mundo pode treinar à tarde — e tudo bem. O mais importante é conhecer seu próprio ritmo e fazer ajustes sempre que possível.
Dicas práticas:
- Experimente treinar em horários diferentes por 1 semana e registre como se sente em cada sessão.
- Observe padrões de energia, rendimento e motivação.
- Evite treinos intensos logo após acordar (antes das 8h), quando o corpo ainda está em transição.
- Priorize o fim da tarde para treinos mais exigentes — quando possível.
O que isso tem a ver com a VÖRR?
Tudo.
Na VÖRR, acreditamos que performance de verdade vem da escuta — do corpo, do tempo e da intenção.
Vestir VÖRR é vestir uma marca que entende o movimento em todas as suas formas. E que respeita os ciclos como parte essencial do desempenho com propósito.
Seja no pedal, na corrida, na trilha ou na pausa:
Treinar bem também é saber quando parar — e quando acelerar.
- Dica VÖRR:
Encontre o seu horário ideal de treino - Faça um teste de 7 dias, alternando treinos entre manhã, tarde e noite.
- Registre nível de energia, rendimento e sono.
- Avalie os dados e identifique quando seu corpo responde melhor.
- Ajuste seus treinos — e sua vida — ao seu ritmo natural.
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